科学研究发现：每天16个小时的空腹状态其实就能减肥

减肥其实是一件很简单的事情,你只要是连续16小时在空腹状态就能降低体重，是不是很简单啊，下面用科学的研究给大家讲解一下

这种也是轻断食减肥法的16:8饮食法。,轻断食减肥法有三种，今天讲解其中之一。

16/8间歇性禁食在今天非常流行，特别是在那些希望减肥和燃烧脂肪的人中。这也被称为16：8饮食，很容易遵循，可以用最小的努力给你最好的结果，而其他饮食通常设定限制规则和要求。

关于这种禁食方法是您可以在8小时的进食窗口内吃任何类型或数量的食物。

很简单：除了水、咖啡或茶之外，连续16个小时不要吃任何东西，然后在剩下的8小时内自由进食。

您可以选择以下8小时进食窗口之一：

9a.m.至5p.m.

10a.m.至6p.m.

中午到8点.m。

在这段时间内，你可以吃你的饭菜和零食，定期进食对于防止血糖峰值和下降以及避免过度饥饿很重要。您可以进行试验并选择最适合您日程安排的时间范围。

如果你想最大限度地提高16/8饮食的减肥效果，在饮食期间吃营养丰富的全食物和饮料是很重要的。

尝试用各种健康食品平衡每餐，如水果，蔬菜，健康脂肪，全谷物和富含蛋白质的食物。

尝试在16/8饮食中坚持以下食物：蔬菜：绿叶蔬菜和西兰花特别适合确保你吃足够的纤维。水果：香蕉，浆果，橙子，苹果和梨将提供良好的维生素维持。全谷物：燕麦，大米，大麦，全麦面食和藜麦会让你更长时间地饱腹。健康脂肪：鳄梨油，椰子油，橄榄油。蛋白：家禽，肉类，鱼类，鸡蛋和坚果将使您保持饱腹感。

你也可以喝无卡路里的饮料，如水，茶和咖啡（不加糖），即使在禁食时也是如此。这有助于你控制食欲，也让你保持水分，这是非常重要的。

禁食时可以饮用的饮料：-碳酸水或白开水不含卡路里，在禁食期间会让你保持水分。稀释的苹果醋-喝1-2茶匙混合到水中的苹果醋可以帮助您保持水分，并防止禁食期间的渴望。咖啡和茶-您可以在不添加牛奶，糖或奶油的情况下食用它们。禁食期间要避免的食物：

有些食物你不应该作为间歇性禁食方案的一部分食用。你应该避免卡路里密集的食物，含有大量的脂肪，糖和盐。

它们提供很少甚至没有营养，它们不会在进食后让你填饱肚子，或者更糟糕的是，它们会让你更饿。

以下是一些你应该避免的食物的例子，以保持健康的间歇性饮食方案：

零食薯条微波爆米花饼干、糖果、蛋糕烧烤酱和番茄酱含糖谷物和格兰诺拉麦片果汁16/8饮食可以减掉多少体重？

如果您每天禁食16小时，那么将禁食与健康饮食和锻炼相匹配非常重要。如果你遵循这一点，在十周的时间内，典型的体重减轻约3-5公斤。