长寿老人的4个“习惯”值得借鉴，长知识

想要健康有啥方法？长寿老人的4个“习惯”值得借鉴，长知识！

第一，少吃多餐。早餐更重要

频率和普通人不一样，一般是一日三餐，但这类人大多一日四五餐，每次都不容易吃太多，这是因为老年人胃肠功能下降。如果短时间内大量进食，很容易引起消化不良、腹胀等消化不适，而少吃多补，不仅不易改善胃肠压力，还能起到必要的维持作用。

早餐是每天最重要的一餐。经过一夜的新陈代谢和分解，胃肠道中基本代谢产物的含量最低，食物中营养物质的吸收利用也最高。所以大部分长寿老人早上都会补充一些营养物质，不仅不容易发胖，还能减少食物中营养物质的浪费。

第二，早点吃饭

生活中最推荐的晚餐时间是晚上6点到7点。根据近1000名长寿老人的调查研究，他们中的大多数人基本上在晚上4点到5点吃晚饭，这可以留出很长的消化时间，既不增加胃肠道的消化压力，也不影响正常睡眠。另外，因为老年人的身体状况比年轻人差，所以按时吃饭也是很好的保养方法。

第三，适当提高午休时间

绝大多数人年纪大了都会有睡眠障碍。虽然每天晚上的睡眠时间都很早，但是很多人在凌晨三四点的时候渐渐睡不着，很容易造成休息不好。白天有很多时间段。要保持稳定的身心状态，就要适当提高午休时间，既能缓解休息不好的情况，又能给身体和大脑一个“半程休息”，更有利于消除疲劳。

第四，长期保持稳定的情绪

如果你能在日常生活中看到一些老年人，你会发现这些人每天都在享受生活，好像他们没有烦恼，长期保持稳定的情绪是这些长寿老人中最“普遍”的现象。事实上，许多研究已经分析了一个人的情绪和长寿之间的关系。结果表明，保持乐观积极的心态有利于提高基础代谢速度，延长寿命。所以，想要健康长寿，好心情对身体更有利。

虽然目前的医疗条件在不断改善，但患病的风险却在不断增加。为了健康长寿，除了必要的检查和治疗，更重要的是注意自己的日常饮食和生活习惯，同时保持积极的心态。什么都不要太担心，多吃些有营养的食物。其实基本上就是延年益寿的“秘诀”。长期坚持一定会有相应的效果。